[...] dzień faszerowałem się Vit C Strong,łącznie łyknąłem chyba z 8 tabletek, chyba pomogło bo dzisiaj tak jakby lepiej. Gardło już mnie nie boli, ale zaczął się katar. Wczoraj oczywiście odpuściłem trening i cardio, miałem w planach trenować nogi ale dzisiaj na pewno już nie wstałbym z łóżka. Dzisiaj i jutro zrobię tylko nisko intensywne cardio a od [...]
Niestety nie udało mi się przebrnąć kwalifikacji, na wnioski i zastanowienie nad tym czy wszystko poszło zgodnie z planem przyjdzie jeszcze czas ale póki co mogę powiedzieć,że przeciwnicy byli po prostu dużo lepsi odemnie. Wydawało mi,że sporo przez ostatnie miesiące udało mi się poprawić jednak w konfrontacji z czołówką światową okazuje się to [...]
[...] często korzystam z serii łączonych,potrójnych serii i nawet gigant serii. Moim zdaniem najbardziej efektywnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są wznosy nóg w zwisie na drążku,oczywiście wszystko wykonane w nienagannej technice,bez bujania w pełnej kontroli. Lubię też spięcia brzucha na maszynie gdzie mogę dołożyć sporo cieżaru i stosować [...]
Witaj Dawid. Mam do ciebie pytanie moge uzyskac twój mail? Daniel z Tychów (niewiem czy mnie pamietasz byłem na seminarium w klubie Paco 27 grudnia 2012 Giszowiec)
[...] meal/cheat day równo co tydzień, czasem nawet co 5 dni, cały tydzień leciałem nisko z węglami w zależności od okresu w jakim się znajdowałem od 150g - 400g i bez względu czy masa czy redukcja cheat'y były u mnie stale. Finansowo próbowałem podliczyć nie raz miesiąc - lepiej tego było nie robić %-) Przez ten zeszły rok wiem też że na prawdę [...]
Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]
[...] na leżąco na prostej sztandze do czoła w ostatniej serri zrobiłem 11 ruchów z 55kg obciążeniem no to mi się podoba , nie pamietam kiedy ostatnio na tyle wchodziłem i czy w ogóle..a dziś w ostatniej serii i jeszze tyle ruchów! SZOK! biceps też elegancko , niestety nie zapisalem wszystich ciężarów.. ale moc była , w ogóle trening szybki -8 [...]
[...] Było ciężko, ale mały zapas został. Lekko i tak przechyla do przodu, ale mogę siadać znacznie głębiej, co nawet widać na filmiku :-) Wykroki strasznie ciężko, nie wiem czy to przez zmianę wersji siadów czy co, ale odcięcie prądu i nie dało rady 8x. Ostro zmęczył ten trening, tym bardziej że na zewnątrz 30+ stopni %-) Zmieniony przez - [...]
[...] 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 domyślam się że pierwszy rząd to jedna superseria składająca się z 3 ćwiczeń. ale co to jest to np 10,6,8 x 30? mój tęgi umyhsł niestety nie może tego rozkminić :D a drugie pytanie to czy 3 powtórzenia w serii wykonujesz z myślą o progresie siłowym czy jak? pzdr
[...] na którą nakłada się talerze, zapina pas na biodrach. Nie podchodziłam jeszcze do niej. @-| Teraz wprowadzają na siłowni comiesięczne darmowe treningi personalne i konsultacje dietetyczne. Z jednej strony fajna opcja, ale Ci trenerzy na siłowniach to podobno czasem wołają o pomstę do nieba. :-? i się zastanawiam mocno teraz czy skorzystać czy nie
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
Witam, na forum trafiłam przypadkowo, szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie chudnę, choć bardzo się o to staram. Dużo przeczytałam jeszcze więcej policzyłam:), ale nie znalazłam nikogo kto prowadzi podobny tryb życia do mojego. Po krótce biegam 5x w tygodniu około 1h, miarowym tempem, tak aby "spalać". Ta bajka z [...]
A pisałam tu z pytaniem czy jechać na urazówkę czy nie :-P ale w końcu nie pojechałam, a tak to w niedzielę niefortunnie przywaliłam nogą o łóżko i przedostatni palec u stopy dość ucierpiał, boli, spuchnięty, w miejscu urazu czyli w okolicy paznokcia czyt. tym pierwszym stawie jest purpurowy z obu stron, cały palec siny... Chodzić mogę, przy [...]
Jeśli trenie na siłe, robie 17.5kg hantelką 3 serie a powt. ile max dam rady czyli z 4-5 ( raz w tyg. dobrze?) to pozniej po tym moge zrobic z 3 serie pompek czy to jakos mi popsuje ten "trening" na siłe?? i czy jakbym chcial jeszcze w miedzy czasie bić w worek sobie w tygodniu czy takie rzeczy maja jakiś zły wpływ?.. albo jak mi starzy [...]
siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]
A moje pytanie brzmi: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim [...]
to ja powtarzam swoje pytanie: :) brzmi tak: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się [...]
Mirai, dziękuję ślicznie };-) Śledzę wpisy M.O. na fb na bieżąco, także post czytałam... Właśnie dzisiaj jest ten zły dzień, buzia spuchnięta, nogi, brzuch wywalony... #-P Jak dobrze, że Ty się konsultujesz, to może i dla mnie jakieś rady będą przydatne, przy okazji. %-) Zmiany, zmiany, zmiany... \-) ROZKŁAD BTW: 1690 kcal, 100/110/100 Docelowo. [...]
[...] 3.Te ilosci bialka sa wg mnie sporo przesadzone przy większej podaży niż 2,4g białka na kg masy ciała organizm podkręca tempo rozpadu aminokwasów w organizmie. 4.Jak policzyć poziom tłusczu czy tkanki tłuszczowej żeby móc obliczyć ilość oleju rybnego i z jakich produktów czerpać ten olej gdyż z tego co pamiętam to omega 3 zawiera mg porcje [...]
[...] takie cuda jak double czekolada z kawałkami pokruszonej czekolady, lub czekolada z wiórkami kokosowymi (których imo nie nawidzę) były świetne, izolat waniliowy/czekoladowy czy malinowy to samo z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, szczególnie osobom dla których smak jest również ważny w ofercie mają wiele ciekawych produktów, do tanich nie [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
